Pourquoi bouger à tout âge?
Bouger régulièrement est essentiel, que l’on soit enfant ou plus âgé. Le mouvement permet de garder le corps en bonne santé, de renforcer les muscles et de conserver de la souplesse au quotidien.
Avec l’âge, rester actif devient encore plus important : cela aide à préserver l’autonomie, à continuer à s’asseoir et se relever facilement, et à effectuer les gestes du quotidien sans difficulté.
Etre en mouvement vous permettra d’améliorer votre force de préhension, d’augmenter votre densité osseuse, de stimuler la production de collagène et de maintenir la fibre musculaire plus forte et plus dense.
Un bassin mobile joue un rôle clé : il facilite les mouvements, améliore la posture et réduit les raideurs. De même, travailler l’équilibre permet de prévenir les chutes et de se sentir plus en confiance dans ses déplacements.
Bouger, c’est aussi partager un moment agréable, se sentir bien dans son corps.
Pour la marche du fermier utiliser des poids variant en fonction de l’âge et de votre forme physique, 5-10kg pour commencer, vous pouvez monter à 15kg par main pour les femmes et 30kg pour les hommes. Cela peut être des altères , des bidons d’eau, ou des sacs dans lesquels vous mettez des livres.
La marche : active ou en extérieur
La marche est une activité simple, accessible à tous et très bénéfique. Elle permet de faire travailler le cœur, de renforcer les muscles et d’entretenir les articulations en douceur.
La marche active se pratique en intérieur chez soi . vous trouverez sur YouTube des chaines qui vous propose des programmes simples à faire :
https://youtube.com/@incifit?si=0k-S8hH6YDpX-F-t
https://youtu.be/AdqrTg_hpEQ?si=luXTsbxLJhD9spjU
Les bienfaits de la marche ne sont pas seulement physiques : marcher aide aussi à se détendre, à réduire le stress et à améliorer l’humeur. C’est un moment pour respirer, prendre l’air et se sentir mieux.
Marcher, c’est aussi partager : discuter, rire, observer ce qui nous entoure, découvrir la nature ou son quartier autrement. Que ce soit en famille ou entre générations, ces moments deviennent de vrais instants de complicité et de plaisir.
Dans tous les cas , ne forcez pas, vous ne cherchez pas la performance. Bougez régulièrement par petites séances. Demandez l’avis de votre médecin si vous avez un doute sur ce qui est bénéfique pour vous.
Le Tai chi
Les exercices de tai-chi maintiennent les gens en bonne santé grâce à une combinaison de mouvements lents et fluides, de respirations profondes et d’une méditation active qui agissent sur le corps et l’esprit. Cette pratique, inscrite au patrimoine culturel immatériel de l’humanité, est reconnue pour réduire les douleurs chroniques, améliorer l’équilibre et prévenir les chutes, notamment chez les seniors.
Les bienfaits sont multiples et s’appuient sur des mécanismes physiologiques et psychologiques précis : Le tai-chi tonifie les muscles, augmente la souplesse et l’endurance, et peut aider à contrôler des pathologies comme l’hypertension, le diabète de type 2 ou la broncho-pneumopathie chronique obstructive. Il est particulièrement efficace pour réduire le risque de chutes et soulager les rigidités liées à l’arthrose. La pratique favorise la détente du corps et de l’esprit, réduit le stress et l’anxiété, et améliore la concentration ainsi que la mémoire grâce à l’apprentissage d’enchaînements complexes.